더위 먹었을 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식

 

 

 

지난 편에서는 여름철 더위 먹음의 초기 증상과 긴급 대처법에 대해 알아보았죠. 더위를 먹었을 때는 몸의 수분과 전해질 균형이 깨지기 쉬운데요. 이때 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 하는지 아는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 더위 먹었을 때 증상 완화에 좋은 음식과 오히려 피해야 할 음식들을 자세히 알려드릴게요!

 

 

더위 먹었을 때, 꼭 챙겨 먹어야 할 음식들

더위 먹었을 때는 탈수 증상을 완화하고, 손실된 전해질을 보충해 주는 음식을 섭취하는 것이 중요해요. 우리 몸의 기운을 북돋아 주는 영양가 있는 음식 위주로 섭취해 보세요.

1. 수박, 참외 등 수분 함량이 높은 과일:
   • 효능: 수박과 참외는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 탁월해요. 특히 수박에는 칼륨이 풍부해서 땀으로 배출된 전해질을 보충하는 데 아주 좋습니다. 차갑게 해서 먹으면 열을 내리는 데도 효과적이에요.
   • 섭취 팁: 시원하게 냉장 보관한 과일을 잘라 간식으로 먹거나, 주스로 갈아 마셔도 좋아요.
2. 오이, 토마토 등 채소:
   • 효능: 오이와 토마토 역시 수분 함량이 높고, 비타민과 미네랄이 풍부해요. 오이는 몸의 열을 식혀주고, 토마토는 라이코펜 성분이 풍부해 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다.
   • 섭취 팁: 샐러드로 만들거나 시원한 오이냉국 등으로 섭취해 보세요.
3. 이온 음료 및 보리차:
   • 효능: 이온 음료는 물보다 체내 흡수가 빠르고, 땀으로 손실되기 쉬운 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 효과적으로 보충해 줍니다. 보리차는 시원하게 마시면 갈증 해소에 좋고, 구수한 맛으로 부담 없이 마실 수 있어요.
   • 섭취 팁: 갈증이 느껴질 때마다 조금씩 자주 마시는 것이 중요해요. 다만, 당 함량이 너무 높은 이온 음료는 피하는 것이 좋습니다.
4. 닭백숙, 삼계탕 등 보양식 (소량 섭취):
   • 효능: 기력이 없을 때 따뜻한 보양식을 소량 섭취하면 몸의 기운을 보충하고 체력 회복에 도움을 줄 수 있어요. 단백질과 다양한 영양소가 풍부해 원기 회복에 좋습니다.
   • 섭취 팁: 너무 뜨겁거나 기름진 음식은 오히려 소화에 부담을 줄 수 있으니, 담백하게 조리하고 과식하지 않는 것이 중요합니다.

 

 

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더위 먹었을 때, 반드시 피해야 할 음식들

더위 먹었을 때 일부 음식은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 해요.

1. 카페인이 함유된 음료 (커피, 에너지 드링크):
   • 이유: 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분 배출을 늘리고 탈수를 심화시킬 수 있어요. 또한 심장을 두근거리게 하여 더위로 인한 신체 부담을 가중시킬 수 있습니다.
2. 알코올 (술):
   • 이유: 알코올 역시 이뇨 작용이 강해 탈수를 유발하고, 혈관을 확장시켜 일시적으로 시원함을 느끼게 할 수 있지만 결국 체온 조절 능력을 떨어뜨립니다.
3. 너무 기름지거나 자극적인 음식:
   • 이유: 소화에 부담을 줘서 더위로 약해진 소화 기능을 더욱 힘들게 할 수 있어요. 매운 음식은 일시적으로 땀을 내게 하지만, 몸의 열을 높여 더위를 더 타게 만들 수도 있습니다.
4. 과도하게 차가운 음식 (빙수 등):
   • 이유: 너무 차가운 음식은 약해진 위장에 부담을 주어 소화 불량이나 배탈을 유발할 수 있어요. 또한, 급격한 체온 변화는 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 시원한 정도의 음료나 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

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더위 먹었을 때는 몸이 회복하는 데 필요한 에너지를 아껴야 합니다. 오늘 알려드린 음식 가이드를 잘 활용하셔서 여름철 무더위 속에서도 건강을 잃지 않도록 조심하세요! 다음 편에서는 더위를 예방하는 생활 습관과 위급 상황 시 대처법에 대해 알려드릴게요!

 

2025.06.14 - [분류 전체보기] - 더위 먹는 것을 예방하는 생활 습관과 응급 상황 시 대처법

더위 먹는 것을 예방하는 생활 습관과 응급 상황 시 대처법